4招床上运动轻松减肥
Rita ora 2025-07-01 14:41:08
动作一、招床腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，上运松减双脚并拢，动轻双膝弯曲，招床用左臂支撑上半身，上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子，招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺，动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势，上运松减放松。动轻每组12次，招床做两组。上运松减然后换成右侧，动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
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